颈椎病总找上班族？康复师：每天做对这3个动作，颈肩僵硬感消失90%！
时间：2025-06-25 09:09:26
颈椎病总找上班族？康复师：每天做对这3个动作，颈肩僵硬感消失90%！
在现代社会中，颈椎病已经成为许多上班族面临的普遍问题。长时间的低头工作、坐立不动以及不良的生活习惯让我们的颈部、肩部承受了越来越大的压力，使得颈肩部位的僵硬感愈加明显。许多人在白天工作时会感受到脖子紧绷、肩膀酸痛，而一到晚上，往往难以找到一个舒适的姿势入睡。为了改善这种状况，前海颐和国际医疗中心的康复师建议我们可以通过一些简单的动作来缓解颈肩的不适感。
动作一：颈部伸展
颈部伸展是非常有效的一个动作，能够帮助放松颈部肌肉，缓解因长时间保持同一姿势所导致的紧张感。具体做法如下：
- 坐直或立正：保持脊柱直立的姿势，双肩自然下垂。
- 缓慢侧倾头部：将头部向右侧缓慢倾斜，试图让耳朵靠近肩膀，保持这个姿势10秒钟。然后换到左侧，重复相同动作。
- 转动头部：先将头部向右转动，眼睛注视一侧肩膀，再缓慢向左转动进行同样的动作，每个方向保持5-10秒钟。
这个动作可以有效释放颈部的紧张感，只需每天抽出几分钟进行颈部伸展，就能够为我们的颈肩区域带来明显的舒缓效果。
动作二：肩部环绕
肩部环绕有助于改善肩部的活动度，放松肩部肌肉，减轻僵硬感。进行这个动作时，可以按照以下步骤：
- 坐或站直：保持身体直立，双腿自然分开与肩同宽。
- 向前环绕肩膀：双肩向前环绕，尽量让肩膀向耳朵靠近，然后再向下放松，重复10次。
- 向后环绕肩膀：同样的方式，双肩向后环绕，尽量让肩膀向耳朵靠近，然后再向下放松，重复10次。
这个动作简单易行，经常进行不仅能缓解肩部的紧张感，还能提高肩部的灵活性，从而减少颈肩部不适的发生。
动作三：胸部扩展
胸部扩展能够帮助打开胸部，使颈肩区域的肌肉更加放松，特别适合长时间坐在办公桌前的人。可以按照以下步骤进行：
- 站立或坐直：保持良好的体态，双腿自然分开，肩膀放松。
- 双手向后张开：将双手交握在背后，慢慢用力向后拉，感受到胸部的拉伸，并保持5-10秒钟。
- 深呼吸：在维持这个姿势的同时，深吸气，放松肩膀，感受胸部的扩展。
这个动作不仅可以减轻颈肩的僵硬感，还能改善由于不良姿势造成的胸部紧绷，增强呼吸通畅感。
日常的工作生活中，保持良好的坐姿、适当的休息和有效的运动都是保护颈肩健康的重要因素。通过以上简单的三个动作，虽然可能不会立即消除所有的不适，但坚持进行可以大幅度缓解颈肩的僵硬感。要记住，预防和改善颈椎病，最关键的是持之以恒的努力，只要我们在日常生活中养成良好的习惯，并定时进行适当的锻炼，便能逐步减轻颈肩的不适感，提升生活质量。
本文来源于： 前海颐和国际医疗中心 https://yihe.foreseahealth.com/
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